চমৎকার ঘুমের জন্য নিজেকে তৈরি করুন

newsgarden24.com    ১২:২৫ পিএম, ২০২১-০৯-১৩    95


চমৎকার ঘুমের জন্য নিজেকে তৈরি করুন

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: আপনি ক্লান্ত, লম্বা একটা ঘুম দেবার জন্য শুয়ে পড়লেন বিছানায়। কিন্তু ঘুম কিছুতেই আসছে না। বহু লোকেরই এ সমস্যা হয়েছে কোন না কোন সময়। সুতরাং প্রশ্ন হলো, কীভাবে নিজের মনকে চাপমুক্ত করে চমৎকার ঘুমের জন্য নিজেকে তৈরি করা যায়? এটা কিন্তু খুব কঠিন কিছু নয়। ঘুমোতে যাবার কিছু নিয়ম-কানুন আছে যা সবাই শিখে নিতে পারে।
এখানে তেমনটি পাঁচটি টিপস দেয়া হলো, যা ভালো ঘুমের কিছু পরীক্ষিত কৌশল।
১. প্রথমেই নিশ্চিত হয়ে নিন: আপনি কি সত্যি সত্যিই ক্লান্ত? অনিদ্রার সমস্যায় যারা ভোগেন তাদের অনেক সময়ই প্যাঁচার সাথে তুলনা করা হয়। আপনি ভাবতে পারেন: এ আবার কেমন প্রশ্ন? আমি যে ক্লান্ত সেটা কি আমি নিজে বুঝবো না? আসলে কথাটা হলো, আপনি যদি সত্যি বিছানায় যাবার জন্য তৈরি হন - তাহলে সহজেই ঘুম এসে যায়। তবে একজনের কাছে যা 'স্বাভাবিক' ঘুমানোর সময় - অন্য কেউ কেউ সে সময়টায় ঘুমাতে পারেন না।
যদি আপনার এ সমস্যা থাকে - তাহলে দিনের বেলা যত বেশি সম্ভব সময় প্রাকৃতিক আলোর মধ্যে কাটাতে চেষ্টা করুন এবং সেটা শুরু করুন ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এর ফলে রাত-জাগা লোকদের 'দেহ-ঘড়ি'কে আগেভাগে ঘুমানোর জন্য তৈরি করা যায়। দিনের বেলা যথেষ্ট ব্যায়াম ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু বিছানায় যাবার আগের চার ঘণ্টার মধ্যে ব্যায়াম না করলেই ভালো। কারণ এর ফলে শরীরে যে এ্যাড্রিনালিন নি:সৃত হয় - তা হয়তো আপনাকে ঘুমোতে দেবে না।
আপনি যদি ছোট্ট শিশু না হন এবং আপনার কম ঘুম হয় - এমন সমস্যা থাকে, তাহলে দিনের বেলা - বিশেষ করে বিকেল ৪টার পর - না ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে আপনার রাতে ঘুম হবার সম্ভাবনা কমে যেতে পারে।
২. আপনি কি খাচ্ছেন বা পান করছেন সেদিকে নজর দিন। ঘুমানোর আগে গুরুপাক, চিনিযুক্ত খাবার বা মদ্যপান করবেন না। প্রকৃতপক্ষে ভালো ঘুমের প্রক্রিয়া শুরু হয় বিছানায় যাবার সময়ের অনেক আগে। তাই ঘুমাতে যাবার অন্তত ৬ ঘণ্টা আগে থেকেই ক্যাফেইন আছে এমন কোন পানীয় পান করা বন্ধ করে দিন।

ক্যাফেইন এমন এক জিনিস যা আপনার শরীরে থাকে অন্তত ৯ ঘণ্টা। কাজেই ভালো করে ঘুমাতে চাইলে দুপুর ১২টার পর থেকেই চা, কফি এবং কোক-পেপসির মতো 'ফিজি ড্রিংকস' পান বাদ দেবার কথা ভাবুন।
অনেকেই খালি পেটে ঘুমাতে পারেন না। তবে একেবারে ভরপেট খেয়ে বিছানায় গেলেও ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। যদি পারেন তাহলে ঘুমের সময়ের প্রায় চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেয়ে নিন এবং তাতে ভারী গুরুপাক খাবার বা চিনি-যুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এতে ঘুম না হওয়া বা রাতে জেগে ওঠার সমস্যা কেটে যাবে।
এ্যালকোহল বা মদ্যপান আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে - কিন্তু আপনার সেই ঘুম খুব গভীর হবে না। যাকে বলে 'র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট' বা 'আরইএম স্লিপ' - তা মানুষের স্মৃতি ও শিক্ষার জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং অগভীর ঘুমে তার ক্ষতি হয়। তা ছাড়া মদ্যপানের ফলে শরীরে বেশি প্রস্রাব তৈরি হয়, তাই রাতে টয়লেটের জন্য ঘুম ভেঙে যাবার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
৩. ঘুমের আগে রিল্যাক্স করার জন্য কিছু করুন। নিয়ম মেনে চললে অনিদ্রার সমস্যা কাটিয়ে ওঠা যায়। বিছানায় যাবার আগে এমন একটা কিছু করুন যা আপনার দেহ ও মনকে চাপমুক্ত করবে। এটা আপনাকে প্রতিদিনই করতে হবে, যাতে এটা করলেই আপনার শরীর এবং মন্তিষ্ক বুঝে যায় যে ঘুমাোর সময় হয়েছে।
এটা যে কোন কিছু হতে পারে। যেমন হালকা গরম পানিতে স্নান, মেডিটেশন বা ধ্যান করা, আপনার জীবনসঙ্গীর সাথে কথা বলা, ডায়েরি লেখা, বই পড়া, বা আলো কমিয়ে দিয়ে গান শোনা।
কেমন সঙ্গীত ঘুমের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত? ২০১৫ সালে ম্যাক্স রিখটার নামে একজন কম্পোজার নানা গবেষণার পর ৮ ঘণ্টার সঙ্গীত রচনা করেছেন শুধু ঘুমের জন্য।

সে যাই হোক, আপনি ঘুমানোর জন্য যে সঙ্গীতই শুনুন না কেন -আসল শর্ত হলো সেটা শুনে আপনার যেন মনের সব চাপ দূর হয়ে গিয়ে একটা শিথিল ভাব আসে।
৪. ঘুমের সাথে স্বাস্থ্যের সম্পর্ক ভুলে যাবেন না। ঘুমের জন্য ঘরে উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করাটা গুরুত্বপূর্ণ। এর অর্থ এই নয় যে ঘুমের আগে আপনাকে স্নান করতে হবে বা দাঁত মাজতে হবে - যদিও এগুলো বেশ উপকারী।
আসল কথা হচ্ছে, ঘুমের জন্য আদর্শ পটভূমি তৈরি করা। প্রতিদিন এক সময়ে ঘুমাতে যান, ঘুমের আগে উত্তেজক বা এ্যালকোহল পান এড়িয়ে চলুন, ঘরে ঘুমের পরিবেশ তৈরির দিকে নজর দিন। আমাদের বেডরুমের হওয়া উচিত ঘুমের জায়গা, অন্য কিছুর নয়। যে ঘর অন্ধকার, অতিরিক্ত গরম নয়, জিনিসপত্রে ঠাসা নয়, যেখানে নানা যন্ত্রপাতি বা মনোযোগ অন্যদিকে সরিয়ে নেয় এমন কিছু নেই। ঘুমের এক ঘণ্টা আগে থেকে টিভি-স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। এগুলো থেকে যে নীল আলো ছড়ায় তা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমোতে দেয় না।
যদি আপনি রেডিওতে কিছু শোনেন তাহলে স্লিপ টাইমার ব্যবহার করুন যাতে এটা একটা নির্দিষ্ট সময়ে বন্ধ হয়ে যায়।
৫. আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। আপনি হয়তো কোন সফল উদ্যোক্তা বা বিশ্বনেতার সম্পর্কে গল্প শুনেছেন - কীভাবে তারা মাত্র চার ঘণ্টা ঘুমিয়েও পুরো দিন কর্মক্ষম থাকেন। সত্য কথাটা হলো: বেশির ভাগ লোকই এটা পারে না। কম ঘুম হলে তা আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বহু বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
রাতের পর রাত যদি পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম হয় - তাহলে হার্ট এ্যাটাক, স্ট্রোক, বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন, ঘুম কম হলে তা আপনার আয়ুও কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং নিশ্চিত করুন যেন প্রতি রাতে আপনার সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হয়। এর মানে হচ্ছে - প্রতিদিন একই সময় ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা - এবং তা মেনে চলুন ছুটির দিনেও।

 

সাবস্ক্রাইব ইউটিউব চ্যানেল


রিটেলেড নিউজ

তরুণরা পাওয়ার পলিটিক্সের শিকার !

তরুণরা পাওয়ার পলিটিক্সের শিকার !

newsgarden24.com

রিয়াজুর রহমান রিয়াজ: দেশ তথা জাতী গঠনে ও সামাজিক সমস্যা সমধানের এক বিরাট বিকল্প শক্তি হচ্ছে তরুণ স... বিস্তারিত

বিশিষ্ট রজনীতিক ডাঃ লুসি খান’র মাতা, বেগম সুরু আকতার খান’র ইন্তেকালে বিভিন্ন মহলের শোক

বিশিষ্ট রজনীতিক ডাঃ লুসি খান’র মাতা, বেগম সুরু আকতার খান’র ইন্তেকালে বিভিন্ন মহলের শোক

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: মোহরাস্থ জমিদার জান আলী চৌধুরীর নাতী, চকবাজারস্থ জমিদার হাজী কালা মিয়া ওয়াকফ এ... বিস্তারিত

মানবতার সেবায় বীর মুক্তিযোদ্ধা সৈয়দ নাছির উদ্দিন ফাউন্ডেশন

মানবতার সেবায় বীর মুক্তিযোদ্ধা সৈয়দ নাছির উদ্দিন ফাউন্ডেশন

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: “আসুন সেবার হাত বাড়িয়ে দু:খ দিই তাড়িয়ে” এই শ্লোগানকে সামনে নিয়ে যাত্রা শুরু ... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে ঠাঁইহারা দুই অনাথ শিশু পাচ্ছে কেএসআরএমের স্নেহের আশ্রয়

চট্টগ্রামে ঠাঁইহারা দুই অনাথ শিশু পাচ্ছে কেএসআরএমের স্নেহের আশ্রয়

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: অন্যের হয়ে জেল খাটা মিনু আক্তারের দুই সন্তান ইয়াসিন (১২) ও গোলাপের (৯) পড়ালেখা ও ভ... বিস্তারিত

ইপসার প্রকল্প পরিদর্শনে এনজিও বিষয়ক ব্যুরোর উপ পরিচালক

ইপসার প্রকল্প পরিদর্শনে এনজিও বিষয়ক ব্যুরোর উপ পরিচালক

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: স্থায়ীত্বশীল উন্নয়নের জন্য সংগঠন ইপসার বিভিন্ন প্রকল্প কার্যক্রম পরিদর্শন ক... বিস্তারিত

সিআরবি রক্ষার আন্দোলন, চট্টগ্রামকে বাঁচানোর আন্দোলন

সিআরবি রক্ষার আন্দোলন, চট্টগ্রামকে বাঁচানোর আন্দোলন

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: সিআরবি রক্ষার আন্দোলন কোন ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর বিরুদ্ধে নয় মন্তব্য করে আন্তর্জা... বিস্তারিত

সর্বশেষ

লেখক মন্ত্রণালয় প্রতিষ্ঠা ও ‘১৮ সেপ্টেম্বর বিশ্ব লেখক অধিকার দিবস’ রাষ্ট্রীয় স্বীকৃতির দাবি

লেখক মন্ত্রণালয় প্রতিষ্ঠা ও ‘১৮ সেপ্টেম্বর বিশ্ব লেখক অধিকার দিবস’ রাষ্ট্রীয় স্বীকৃতির দাবি

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: "অক্ষরে অমরতা" শ্লোগানের পতাকাবাহী আন্তর্জাতিক সাহিত্য ও সমাজকল্যাণমূলক প... বিস্তারিত

তরুণরা পাওয়ার পলিটিক্সের শিকার !

তরুণরা পাওয়ার পলিটিক্সের শিকার !

newsgarden24.com

রিয়াজুর রহমান রিয়াজ: দেশ তথা জাতী গঠনে ও সামাজিক সমস্যা সমধানের এক বিরাট বিকল্প শক্তি হচ্ছে তরুণ স... বিস্তারিত

বঙ্গবন্ধু হেরিটেজ হালদা নদীর উপর পিএইচডি ডিগ্রি অর্জন প্রভাষক সফিকুল ইসলামের

বঙ্গবন্ধু হেরিটেজ হালদা নদীর উপর পিএইচডি ডিগ্রি অর্জন প্রভাষক সফিকুল ইসলামের

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: দক্ষিণ এশিয়ার বিখ্যাত মিঠা পানির মৎস্য প্রজনন কেন্দ্র হালদা নদীর পানি দূষণ সম... বিস্তারিত

সাদার্ন ইউনিভার্সিটিতে বিএনসিসি’র উদ্যোগে ফ্রি ভ্যাকসিন রেজিস্ট্রেশন কর্মসূচি

সাদার্ন ইউনিভার্সিটিতে বিএনসিসি’র উদ্যোগে ফ্রি ভ্যাকসিন রেজিস্ট্রেশন কর্মসূচি

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: জাতির জনক বঙ্গবন্ধু শেখ মুজিবুর রহমানের জন্ম শতবার্ষিকী উপলক্ষে সাদার্ন ইউনি... বিস্তারিত