উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

newsgarden24.com    ০৯:৫৭ এএম, ২০২১-০৭-২৭    266


উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে শ্বাসের ব্যায়াম। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকেই নানা ওষুখ খান। সেই ওষুধ যে একবার খেয়ে মুক্তি পাওয়া যায়, তাও নয়। বছরের পর বছর খেয়েই যেতে হয় সেই ওষুধ। কিন্তু ওষুধ ছা়ড়াও এ থেকে মুক্তি সম্ভব। এমনই বলছে হালের গবেষণা।

সম্প্রতি কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা উচ্চ রক্তচাপের উপর শ্বাসের ব্যায়াম বা ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’-এর প্রভাব নিয়ে সমীক্ষা চালিয়েছেন। তাঁরা দেখেন, প্রতিদিন ৫ মিনিট করে এই ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। টানা ৬ সপ্তাহ এই ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম করে গেলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা ৯ পয়েন্ট পর্যন্ত কমেছে— এমনই দেখা গিয়েছে।

গবেষকদলের প্রধান ড্যানিয়েল ক্রেগহেড সংবাদ মাধ্যমকে জানিয়েছেন, ‘‘যাঁরা এই সমীক্ষায় অংশগ্রহণ করেন, তাঁরা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাননি। কিন্তু তার পরেও প্রতিদিন ৫ মিনিট করে শ্বাসের ব্যায়াম ধীরে ধীরে তাঁদের রক্তচাপ কমিয়ে দিয়েছে।’’

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এ বার কি তবে ওষুধের প্রয়োজন কমবে?
একবার তো না হয় কমে গেল, কিন্তু শ্বাসের ব্যায়াম বন্ধ করে দেওয়ার পরেও কি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে? ড্যানিয়েল ক্রেগহেড ও তাঁর দলের এই গবেষণাপত্রটি ছাপা হয়েছে ‘জার্নাল অব দ্য আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন’-এ। সেখানে বলা হয়েছে, টানা ৬ সপ্তাহ এ ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম চালানোর পর রক্তচাপের মাত্রা কমে যায়। তার পরে কেউ যদি ব্যায়াম বন্ধ করে দেন, তা হলে আগামী ৬ সপ্তাহ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের মধ্যেই থাকে। তার পরে আবার ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। ভবিষ্যতে এই ব্যায়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বড় ভূমিকা নেবে বলে আশা গবেষকদের।

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন এখন ঘরোয়া রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে।  উচ্চ রক্তচাপ হচ্ছে নীরব ঘাতক।  অতিরিক্ত ওজন, স্ট্রেস, অনিয়মিত ডায়েট এবং কম ওয়ার্কআউট, সবকটিই উচ্চরক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।

উচ্চরক্তচাপ কি?

উচ্চ রক্তচাপ ভয়ংকর পরিণতি ডেকে আনতে পারে। অনেক সময় উচ্চ রক্তচাপের কোনো প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না। নীরবে উচ্চ রক্তচাপ শরীরের বিভিন্ন অংশকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।  এ জন্যই উচ্চ রক্তচাপকে ‘নীরব ঘাতক’ বলা যেতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত এবং চিকিৎসাবিহীন উচ্চ রক্তচাপ থেকে মারাত্নক শারীরিক জটিলতা দেখা দিতে পারে।

তবে আপনি জানেন কি?  ঘরোয়া কিছু বিষয় মেনে চললে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।  উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ কিছু বিষয় জানিয়েছে আনন্দবাজার পত্রিকা।

আসুন জেনে নেই কিভাবে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন।

লবণ কম খান 

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সবচেয়ে সহজ উপায় হচ্ছে কাঁচা লবণ খাওয়া যাবে না। আর রান্নাতেও যতটা সম্ভব লবণ কম দিন। অতিরিক্ত লবণ রক্তে মিশে সোডিয়ামের মাত্রা বাড়ায় এবং দেহে সোডিয়ামের ভারসাম্য নষ্ট করে। ফলে রক্তচাপ হু হু করে বাড়তে থাকে। কিডনির উপরেও এর যথেষ্ট প্রভাব পড়ে।

অতিরিক্ত ওজন কমিয়ে ফেলা

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হলে অতিরিক্ত ওজন কমাতে হবে। ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখলে উচ্চ রক্তচাপ অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব।

নিয়মিত ব্যায়াম

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম রক্তচাপ কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের সময় হৃদপিণ্ড শক্ত হয় এবং পাম্প করতে চাপ কম লাগে। যা আর্টারি প্রেশার কমিয়ে উচ্চ রক্তচাপ কমায়।

চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করুন 

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য চর্বি জাতীয় খাবার পরিহার করতে হবে। তবে শুধু খাবারের কোলেস্টেরলই রক্তে কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য দায়ী নয়।  সম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন- মাখন, চর্বিযুক্ত গরুর মাংস ও খাসির মাংসের পরিবর্তে অসম্পৃক্ত চর্বিযুক্ত খাবার যেমন- সয়াবিন তেল, সূর্যমুখী তেল, জলপাইয়ের তেল, মাছ পর্যাপ্ত খাওয়া উচিত।

আঁশযুক্ত খাবার বেশি খান 

সবজি এবং ফলমূল শরীরের জন্য উপকারী। এগুলো রক্তে কোলেস্টেরলও কমায়। দ্রবণীয় আঁশ পরিপাক নালি থেকে স্পঞ্জের মতো কোলেস্টেরল শুষে নেয়।  শিম, বার্লিতে প্রচুর আঁশ থাকে।

মদ্যপান পরিহার করুন 

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান শরীরের জন্য ক্ষতিকারক।  মদ সেবন থেকে বিরত থাকতে হবে।

ধূমপান পরিহার করুন 

ধূমপান করলে রক্তে উপকারী কোলেস্টেরল বা বেশি ঘনত্বের কোলেস্টেরলের পরিমাণ কমে যায়।  রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখতে অবশ্যই ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে।

ঔষধ ছাড়া উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় / উচ্চ রক্তচাপ কমানোর খাবার / উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া টোটকা / উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ব্যায়াম | উচ্চ রক্তচাপ, | উচ্চ রক্তচাপ কেন হয় | উচ্চ রক্তচাপের ঔষধের নাম | উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় | উচ্চ রক্তচাপের রোগীরা কি খাবেন আর কি খাবেন না | উচ্চ রক্তচাপ কমানোর উপায় | উচ্চ রক্তচাপের কারণ| | উচ্চ রক্তচাপ: লক্ষণ ও প্রতিরোধে করণীয় | উচ্চরক্তচাপ নিয়ন্ত্রনের উপায়সমূহ নিয়ে অন্যান্য ভিডিও - https://www.youtube.com/watch?v=aZBj2...

সাবস্ক্রাইব ইউটিউব চ্যানেল


রিটেলেড নিউজ

চট্টগ্রামে করেনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত  ৫০

চট্টগ্রামে করেনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত ৫০

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় করেনায় মৃত্যু বরণ করেছে ২ জন। করোনা ভাইরাস শনাক্ত হয়েছ... বিস্তারিত

মৃত্যুহীন চট্টগ্রাম

মৃত্যুহীন চট্টগ্রাম

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় ৬৩ জনের করোনা ভাইরাস শনাক্ত  হয়েছে। শনিবার (১৮ সেপ্টে... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ১, শনাক্ত ৫৭

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ১, শনাক্ত ৫৭

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় ১ জনের মৃত্যু হয়েছে। বুধবার (১৫ সেপ্টেম্বর) সিভি... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত ৯৭

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত ৯৭

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনায় ২ জনের মৃত্যু হয়েছে। ১ হাজার ৩৫৪টি নমুনা পরীক্ষ... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ৬, শনাক্ত ৬৪

চট্টগ্রামে করোনায় মৃত্যু ৬, শনাক্ত ৬৪

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে করোনাভাইরাসে গত ২৪ ঘণ্টায় ৬ জনের মৃত্যু হয়েছে। এর মধ্যে ১ জন মহানগর ... বিস্তারিত

করোনায় মৃত্যু ৩, শনাক্ত ৫৩

করোনায় মৃত্যু ৩, শনাক্ত ৫৩

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় করোনা আক্রান্ত হয়ে মৃত্যু হয়েছে ৩ জনের। এর মধ্যে ৩ জনই ... বিস্তারিত

সর্বশেষ

চট্টগ্রামে করেনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত  ৫০

চট্টগ্রামে করেনায় মৃত্যু ২, শনাক্ত ৫০

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় করেনায় মৃত্যু বরণ করেছে ২ জন। করোনা ভাইরাস শনাক্ত হয়েছ... বিস্তারিত

‘দরিদ্র জনগোষ্ঠীর সন্তানদের সুশিক্ষিত করার জন্য বিজিএমইএ স্কুলের শিক্ষার মান আরো বৃদ্ধি করা হবে’

‘দরিদ্র জনগোষ্ঠীর সন্তানদের সুশিক্ষিত করার জন্য বিজিএমইএ স্কুলের শিক্ষার মান আরো বৃদ্ধি করা হবে’

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামস্থ বিজিএমইএ স্কুল বিষয়ক স্থায়ী কমিটির সভা বিজিএমইএ আঞ্চলিক কার্যা... বিস্তারিত

“দুর্নীতি-দুঃশাসন অবলম্বন করতে মিডিয়াকে প্রতিপক্ষ মনে করেছে সরকার”

“দুর্নীতি-দুঃশাসন অবলম্বন করতে মিডিয়াকে প্রতিপক্ষ মনে করেছে সরকার”

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামের সাংবাদিকসহ সর্বস্তরের পেশাজীবী সমাবেশ থেকে বিএফইউজে সাবেক সভাপত... বিস্তারিত

জাতীয় শিক্ষা দিবসে মহানগর ছাত্রলীগের র‌্যালি এবং ছাত্রসমাবেশ

জাতীয় শিক্ষা দিবসে মহানগর ছাত্রলীগের র‌্যালি এবং ছাত্রসমাবেশ

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রাম মহানগর ছাত্রলীগের উদ্যোগে মহান জাতীয় শিক্ষা দিবস উপলক্ষে র‌্যালি ... বিস্তারিত