প্রতিদিন ৫ মিনিট করে ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে

newsgarden24.com    ১১:৩৭ এএম, ২০২১-০৭-১৮    130


প্রতিদিন ৫ মিনিট করে ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকেই নানা ওষুখ খান। সেই ওষুধ যে একবার খেয়ে মুক্তি পাওয়া যায়, তাও নয়। বছরের পর বছর খেয়েই যেতে হয় সেই ওষুধ। কিন্তু ওষুধ ছা়ড়াও এ থেকে মুক্তি সম্ভব। এমনই বলছে হালের গবেষণা।
সম্প্রতি কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকেরা উচ্চ রক্তচাপের উপর শ্বাসের ব্যায়াম বা ‘ব্রিদিং এক্সারসাইজ’-এর প্রভাব নিয়ে সমীক্ষা চালিয়েছেন। তাঁরা দেখেন, প্রতিদিন ৫ মিনিট করে এই ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ ক্রমশ কমতে থাকে। টানা ৬ সপ্তাহ এই ভাবে শ্বাসের ব্যায়াম করে গেলে উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা ৯ পয়েন্ট পর্যন্ত কমেছে— এমনই দেখা গিয়েছে।
কী ভাবে করবেন এই ব্যায়াম?
ক্স  সোজা হয়ে বসে চোখ বন্ধ করতে হবে।
ক্স  স্বাভাবিক শ্বাস নিতে হবে।
ক্স  তালুর চাপে ডানদিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।
ক্স  বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
ক্স  এর পরে বাঁদিকের নাসারন্ধ্র অনামিকার চাপে বন্ধ করতে হবে।
ক্স  ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।
ক্স  এ বার ডানদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
ক্স  একই ভাবে আগের মতো তালু দিয়ে ডান দিকের নাসারন্ধ্র বন্ধ করতে হবে।
ক্স  এ বার শ্বাস বাঁদিকের নাসারন্ধ্র দিয়ে ছাড়তে হবে।
ক্স  গোটা প্রক্রিয়াটির সময়ে তর্জনি এবং মধ্যমা কপাল ছুঁয়ে থাকবে।
ক্স  এ ভাবে চালাতে হবে ৫ মিনিট।

গবেষকদলের প্রধান ড্যানিয়েল ক্রেগহেড সংবাদ মাধ্যমকে জানিয়েছেন, ‘‘যাঁরা এই সমীক্ষায় অংশগ্রহণ করেন, তাঁরা উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খাননি। কিন্তু তার পরেও প্রতিদিন ৫ মিনিট করে শ্বাসের ব্যায়াম ধীরে ধীরে তাঁদের রক্তচাপ কমিয়ে দিয়েছে।’’

 

সাবস্ক্রাইব ইউটিউব চ্যানেল


রিটেলেড নিউজ

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১৮,  শনাক্ত ১ হাজার ৩১০

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১৮, শনাক্ত ১ হাজার ৩১০

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় ১ হাজার ৩১০ জনের নমুনায় করোনাভাইরাস শনাক্ত হয়েছে। নমু... বিস্তারিত

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে শ্বাসের ব্যায়াম। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকেই নানা ওষুখ ... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১২, আক্রান্ত ৮৪৮

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১২, আক্রান্ত ৮৪৮

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: ২৪ ঘণ্টায় ২ হাজার ২৮২টি নমুনা পরীক্ষা করে ৮৪৮ জনের শরীরে করোনা ভাইরাসের সংক্রম... বিস্তারিত

চট্টগ্রাম বিভাগের ৪ উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স পরিদর্শন করেলেন স্বাস্থ্য পরিচালক

চট্টগ্রাম বিভাগের ৪ উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স পরিদর্শন করেলেন স্বাস্থ্য পরিচালক

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: বৈশ্বিক মহামারী করোনা পরিস্থিতিতে পবিত্র ঈদ-উল আযহার ছুটি শেষে গতকাল সপ্তাহিক... বিস্তারিত

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যা যা খাবেন

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে যা যা খাবেন

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: বর্ষাকালে জ্বর, সর্দি, কাশি, টাইফয়েড, কলেরা, ডেঙ্গু, চিকুনগুনিয়ার মতো নানারকমের ... বিস্তারিত

চট্টগ্রামে  করোনা শনাক্ত ৪২৮, মৃত্যু ২

চট্টগ্রামে করোনা শনাক্ত ৪২৮, মৃত্যু ২

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: গত ২৪ ঘণ্টায় চট্টগ্রামে করোনা আক্রান্ত হয়েছেন ৪২৮ জন এবং মৃত্যুবরণ করেছেন ২ জন... বিস্তারিত

সর্বশেষ

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১৮,  শনাক্ত ১ হাজার ৩১০

চট্টগ্রামে মৃত্যু ১৮, শনাক্ত ১ হাজার ৩১০

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রামে গত ২৪ ঘণ্টায় ১ হাজার ৩১০ জনের নমুনায় করোনাভাইরাস শনাক্ত হয়েছে। নমু... বিস্তারিত

বাড়বকুণ্ডের হাফেজ ফখরুদ্দিন চৌধুরীর ইন্তেকাল

বাড়বকুণ্ডের হাফেজ ফখরুদ্দিন চৌধুরীর ইন্তেকাল

newsgarden24.com

কাইয়ুম চৌধুরী, সীতাকুণ্ড: সীতাকুণ্ডের বাড়বকুণ্ড চৌধুরী পাড়া গ্রামের হাফেজ আবুল খায়ের  চৌধুরী বা... বিস্তারিত

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

উচ্চ রক্তচাপ কমাতে লাগবে না ওষুধ...

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে শ্বাসের ব্যায়াম। উচ্চ রক্তচাপ কমাতে অনেকেই নানা ওষুখ ... বিস্তারিত

সসমাজসেবক আবদুল মাবুদ দোভাষের মৃত্যুতে প্রগ্রতি সংঘ'র শোক

সসমাজসেবক আবদুল মাবুদ দোভাষের মৃত্যুতে প্রগ্রতি সংঘ'র শোক

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: বাংলাদেশ মানবাধিকার কমিশন কোতোয়ালি থানা শাখার সভাপতি এবং প্রগতি সংঘের উপদেষ্... বিস্তারিত