ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণে

newsgarden24.com    ০৪:০৫ পিএম, ২০২১-০১-৩১    100


ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণে

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: আমরা অনেকে ক্যালসিয়ামের অভাব হাড়ে হাড়ে টের পাই। সিঁড়ি ভাঙতে গেলে, একটু হাঁটাহাটি করতে গেলে কুঁকড়ে উঠি ব্যথায়, পা আর চলে না। আবার এই হাড়ের যতেœর ক্ষেত্রে অধিকাংশ মানুষই হয় খুব উদাসীন! যার ফলে হরহামেশা দেখা দেয় ক্যালসিয়াম অভাবজনিত রোগব্যাধি। অতিরিক্ত লবণ, সফট ড্রিংকস, অতিরিক্ত চা বা কফি খাওয়ার অভ্যাস হাড়ের খুব ক্ষতি করে। এমনই আরও অনেক বিষয় হয়তো আমরা জানি না, যেগুলো আমাদের অজান্তেই হাড়ের ক্ষতি করে চলেছে। তবে কী ভাবে এই ক্ষয়ক্ষতির হাত থেকে হাড় বাঁচানো যায়, তা জেনে নেওয়া যেতেই পারে। অনেক খাবার রয়েছে যেগুলো নিয়মিত খেতে পারলে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটিয়ে হাড় মজবুত করবে! আসুন এ বিষয়ে সবিস্তারে জেনে নেওয়া যাক...

১. মজবুত হাড় পেতে নিয়মিত ব্রোকলি খেয়ে যেতে পারেন। ক্যালসিয়ামে ভরপুর এই সবজিটি শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

২. টক জাতীয় ফল হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কমলালেবু, বাতাবি লেবু, পাতিলেবুর মতো যে কোন লেবুতেই থাকে ভিটামিন সি আর সাইট্রিক অ্যাসিড যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে।

৩. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে সয়াবিন খুবই উপকারি! এক কাপ (১০০ গ্রাম) সয়াবিনে প্রায় ১৭৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। তাই নিয়মিত সয়াবিন খান। উপকার পাবেন।

৪. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণে নিয়মিত ঢেঁড়স খেয়ে দেখুন। ৫০ গ্রাম ভেন্ডি বা ঢেঁড়সে প্রায় ১৭২ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে।

৫. কাঠ বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। এক মুঠো (১০০ গ্রাম) কাঠ বাদামে প্রায় ২৬৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত পূরণ করতে প্রতিদিন খেতে পারেন এক মুঠো কাঠ বাদাম।

৬. শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে তিলের বীজ খুবই উপকারী! কারণ তিলের বীজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম। ১০০ গ্রাম কাঁচা তিলের বীজে ১ হাজার মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে।

 

সাবস্ক্রাইব ইউটিউব চ্যানেল


রিটেলেড নিউজ

সিভিল সার্জন সেখ ফজলে রাব্বির শহীদ মিনারে শ্রদ্ধাঞ্জলি

সিভিল সার্জন সেখ ফজলে রাব্বির শহীদ মিনারে শ্রদ্ধাঞ্জলি

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: মহান শহিদ দিবস ও আন্তর্জাতিক ভাষা দিবস উপলক্ষে চট্টগ্রাম কেন্দ্রীয় শহিদ মিনার... বিস্তারিত

উপকারিতা অনেক লাউয়ের

উপকারিতা অনেক লাউয়ের

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: শরীর সুস্থ রাখতে লাউ খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি সবজি। একটা পূর্ণ লাউয়ের মধ্যে প্... বিস্তারিত

ইনফার্টিলিটি ইউনিট চমেক হাসপাতালে উদ্বোধন

ইনফার্টিলিটি ইউনিট চমেক হাসপাতালে উদ্বোধন

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: চট্টগ্রাম মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে ইনফার্টিলিটি ইউনিটের উদ্বোধন করেন শিক্ষা উ... বিস্তারিত

থাইরয়েড ক্যান্সার

থাইরয়েড ক্যান্সার

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: মানব শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ থাইরয়েড গ্রন্থি। শরীরের নানা হরমোন তৈরিতে ... বিস্তারিত

পক্স হলে কী করবেন?

পক্স হলে কী করবেন?

newsgarden24.com

 ডা. দিদারুল আহসান: গরমের শুরুতে যাতনাময় একটি রোগ জলবসন্ত বা চিকেন পক্স। আগে এই রোগে অনেক মানুষের ... বিস্তারিত

ধোপাছড়ী বাজারে বিনামূল্যে রক্তের গ্রুপ নির্ণয় কর্মসূচী

ধোপাছড়ী বাজারে বিনামূল্যে রক্তের গ্রুপ নির্ণয় কর্মসূচী

newsgarden24.com

ওসমান চৌধুরী, চন্দনাইশ প্রতিনিধি: আজ ১১ ফেব্রুয়ারী বৃহস্পতিবার ধোপাছড়ী ব্লাড ডেনার্স ক্লাব আয়োজি... বিস্তারিত

সর্বশেষ

সাতকানিয়ার খাগরিয়া আবারও উত্তপ্ত!

সাতকানিয়ার খাগরিয়া আবারও উত্তপ্ত!

newsgarden24.com

দক্ষিণ চট্টগ্রাম প্রতিনিধি: সাতকানিয়ার খাগরিয়ায় এলাকার আধিপত্য বিস্তার নিয়ে প্রতিপক্ষের হামলায়... বিস্তারিত

সংবর্ধিত হলেন করোনাযোদ্ধা ইঞ্জিনিয়ার জাবেদ আবছার চৌধুরী

সংবর্ধিত হলেন করোনাযোদ্ধা ইঞ্জিনিয়ার জাবেদ আবছার চৌধুরী

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: করোনায় মানবিক অবদানে সংবর্ধিত হলেন করোনাযোদ্ধা চট্টগ্রাম মা ও শিশু হাসপাতালে... বিস্তারিত

বিডিআর হত্যাকান্ডের আগে কেন খালেদা জিয়া ক্যান্টনমেন্ট থেকে বেরিয়ে গেলেন প্রশ্ন তথ্যমন্ত্রী’র

বিডিআর হত্যাকান্ডের আগে কেন খালেদা জিয়া ক্যান্টনমেন্ট থেকে বেরিয়ে গেলেন প্রশ্ন তথ্যমন্ত্রী’র

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: আওয়ামী লীগের যুগ্ন সাধারন সম্পাদক ও তথ্যমন্ত্রী ড. হাছান মাহমুদ বিএনপির প্রতি ... বিস্তারিত

আইসিএমএবি বেস্ট কর্পোরেট গোল্ড অ্যাওয়ার্ড পেলো ইসলামী ব্যাংক

আইসিএমএবি বেস্ট কর্পোরেট গোল্ড অ্যাওয়ার্ড পেলো ইসলামী ব্যাংক

newsgarden24.com

নিউজগার্ডেন ডেস্ক: ইসলামী ব্যাংক বাংলাদেশ লিমিটেড বেসরকারি বাণিজ্যিক ব্যাংক (ইসলামিক অপারেশন) ক্... বিস্তারিত