নিউজগার্ডেন ডেস্ক: 
পর্যাপ্ত ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য যেমন উপকারী, তেমনি অতিরিক্ত ঘুম শরীরে রাজ্যের রোগ বাঁধাতে ঘাপটি মেরে বসে থাকে। এতে করে ডায়াবেটিস এবং হার্টে বড় ধরনের সমস্যা হতে পারে। তা ছাড়া এতে মৃত্যুঝুঁকিও বেড়ে যায়।

ঘুম-রুটিন

ঘুমের চাহিদা বয়সের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে পরিবর্তন হতে থাকে। বয়সের পাশাপাশি ঘুম আপনার কাজের ওপরও অনেকটা নির্ভরশীল। তা ছাড়া আপনার লাইফস্টাইল এবং শারীরিক অবস্থার ওপর ভিত্তি করে ঘুমের পরিমাপ পরিবর্তিত হয়। ধরুন, অসুস্থতা অথবা অতিরিক্ত ব্যস্ততার সময় আপনার ঘুমের চাহিদা বেড়ে যেতে পারে। যদিও সবার ঘুমের চাহিদা এক নয়, তবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের টানা সাত থেকে নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানো উচিত নয়!

অতিরিক্ত ঘুম

সাধারণত রোগাক্রান্ত অবস্থায় বেশি ঘুমাই আমরা। যেমন- হাইপারসমনিয়া। এ রোগে আক্রান্ত হলে সারাদিন ঘুম পায়। রাতেও টানা ঘুমাতে বাধ্য করে। এটি একটি মেডিকেল ডিজঅর্ডার। এ ধরনের রোগী সাধারণত দুর্বল থাকেন এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাসজনিত সমস্যায় ভোগেন, যা তাদের ঘুমের চাহিদাকে বৃদ্ধি করে। রোগাক্রান্ত ছাড়াও নানা কারণে মানুষ বেশি ঘুমাতে পারে। যেমন- মাদকাসক্ত কিংবা ঘুমের ওষুধ সেবন।

বেরিয়ে আসা দানব

ডায়াবেটিস : গবেষণায় দেখা গেছে, যারা রোজ রাতে পরিমাণের চেয়ে বেশি ঘুমায় কিংবা ঘুম কম হয়, তাদের ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা অন্যদের চেয়ে বেশি থাকে।

ওজন বৃদ্ধি : অতিরিক্ত ঘুম ওজন বাড়াতে বিশেষ ভূমিকা রাখে। সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে, দিনে ৯ থেকে ১০ ঘণ্টা ঘুমানো একজন মানুষের সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানো মানুষের চেয়ে ৬ বছরে ২১ শতাংশ ওজন বৃদ্ধি পায়।

মাথাব্যথা : যাদের এমনিতে মাথাব্যথা হয়, তারা পরিমাণের বেশি ঘুমালে সমস্যাটা প্রকট আকার ধারণ করে। সাধারণত ছুটির দিনে বেশি ঘুমানোর ফলে মাথায় প্রচণ্ড ব্যথা করে। আবার দিনে বেশি ঘুমালে তা রাতের ঘুমে বিঘ্ন ঘটায়।

পিঠ ব্যথা : লম্বা সময় শুয়ে থাকলে আপনার পিঠেও সমস্যা হতে পারে, যা পরে ভোগায়।

হতাশার জাল : অতিরিক্ত ঘুম আপনার নির্দিষ্ট ঘুম নষ্ট করে দেয়। দিনে বেশি ঘুমালে আপনি রাতে ভালো ঘুমাতে পারবেন না এবং প্রতিনিয়ত রাত জাগা আপনাকে হতাশার দিকে ঠেলে দেবে।

হার্টে সমস্যা : অতিরিক্ত ঘুমের কারণে আপনার হার্টে সমস্যা দেখা দিতে পারে। 'দ্য নার্সেস হেলথ স্টাডি' করা হয়েছিল ৭২ হাজার নারীর ওপর। তাতে দেখা যায়, ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমানো একজন নারী সাধারণ নারীর তুলনায় ৩৮ শতাংশ বেশি দুরারোগ্য ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকেন।

মৃত্যুঝুঁকি : রাতে ৯ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমানোদের মৃত্যুহার সাধারণ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি।

ঘুমের উপকারিতা

যদি আপনার প্রতি রাতে গড়ে সাত অথবা নয় ঘণ্টার বেশি ঘুমানোর অভ্যাস হয়ে যায়, তবে শিগগিরই ডাক্তারের মুখোমুখি হন। আর এর কারণ যদি হয় মাদক কিংবা ঘুমের ওষুধ, তবে এসব বাদ দিন। তবে ডাক্তার যদি কোনো ওষুধ দিয়ে থাকেন, সেগুলো কোনোভাবেই বাদ দেওয়া যাবে না। আপনি যদি রোগাক্রান্ত হন, তার চিকিৎসা করে নিন দ্রুত। তা ছাড়া ঘুমের আগে কফির অভ্যাস থাকলে তা পরিহার করুন। বেডরুমের পরিবেশ এবং নিয়মিত ব্যায়াম ভালো ঘুমের জন্য আবশ্যক!