সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা

নিউজগার্ডেন ডেস্ক, ১৮ নভেম্বর ২০১৭, শনিবার: কোন ব্যায়ামে কোন রোগ সাড়ে। এর সত্যতা কি আসলে আমি নিজেও জানিনা, তবে বিভিন্ন গবেষণায় তো এমনিই বলা হয়, তাই আমি কয়েকটি গবেষনার কথা শেয়ার করলাম.. নিয়মিত ব্যায়াম করা ভালো অভ্যাস সবারই জানা। তবে সম্প্রতি নতুন একটি গবেষণায় দেখানো হয়, নিয়মিত ব্যায়াম কীভাবে আপনার আয়ু বাড়াতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যবিষয়ক ওয়েবসাইট ইয়াহু হেলথ ডটকমে প্রকাশিত হয়েছে এ-সংক্রান্ত একটি প্রতিবেদন। জেএএমএ ইন্টারনাল মেডিসিনের গবেষণায় বলা হয়, যাঁরা প্রবল বা বলিষ্ঠভাবে ব্যায়াম করেন (যেমন : টেনিস প্রতিযোগিতা, অ্যারোবিকস, দৌড়ানো ইত্যাদি) তাদের ৩০ শতাংশ আয়ু বাড়ে, যারা সাধারণ অলস বা ব্যস্ততাহীন ব্যায়াম (যেমন: সাঁতার, ঘরের কাজ, সামাজিকভাবে টেনিস খেলা ইত্যাদি) করেন তাদের তুলনায়। প্রবল বলতে সাধারণত বোঝায়, যেসব ব্যায়ামে দ্রুত শ্বাসপ্রশ্বাস হয় এবং হৃদস্পন্দন অনেক বেড়ে যায়। গবেষণাটি প্রায় সাড়ে ছয় বছর ধরে ৪৫ বছরের দুই লাখ চার হাজার লোকের ওপর করা হয়। যারা নিয়মিত বেশি ব্যায়াম করেন তাঁদের ৯ থেকে ১৩ শতাংশ আয়ু বাড়ে। তবে এটি নির্ভর করে খাদ্যাভ্যাস, বয়স, অ্যালকোহল সেবন এবং ক্রনিক রোগের ওপর। গবেষক ক্লাউস গেবেল বলেন, প্রবল ব্যায়ামের উপকারিতা সব বয়সের নারী এবং পুরুষের মধ্যে দেখা গেছে; এটি কর্মক্ষম থাকতে সাহায্য করে। গবেষণার ফলাফলে বলা হয়, যদি আপনি বেশি ওজনের হন বা নাও হন, এরপরও যদি প্রবল ব্যায়াম করতে পারেন তবে এটি আয়ু বাড়াতে সাহায্য করবে। গবেষকরা পরামর্শ দিয়ে বলেন, প্রবল ব্যায়ামের একটি ভালো পদ্ধতি হচ্ছে, নিয়মিতভাবে যে কোনো খেলার সঙ্গে যুক্ত থাকা।
আধ ঘণ্টা করে সপ্তাহে অন্তত ৬ বার ব্যায়াম বয়স্কদের আয়ু কমপক্ষে ৫ বছর বাড়িয়ে দেয়। অসলোতে নরওয়েজিয়ান স্কুল অব স্পোর্ট সায়েন্স পরিচালিত নতুন এক গবেষণায় এ তথ্য উঠে এসেছে। সেইসঙ্গে গবেষকরা জানিয়েছেন, ধূমপান বন্ধ রেখে এই প্রক্রিয়া অব্যাহত রাখলে বয়স্কদের মৃত্যুঝুঁকি ৪০ শতাংশ কমে যায়। গবেষণায় দেখা যায়, যেসব বৃদ্ধ মোটেও ব্যায়াম করেন না তাদের তুলনায় যারা সপ্তাহে এক ঘণ্টারও কম ব্যায়াম করেন তাদের মৃত্যুঝুঁকি কম থাকে। ৬ হাজার বয়স্ক পুরুষের ওপর গবেষণাটি পরিচালিত হয়। এটি সম্প্রতি স্পোর্ট মেডিসিন নামক একটি ব্রিটিশ সাময়িকীতে প্রকাশিত হয়েছে। সংশ্লিষ্ট গবেষকরা জানান, কোনো বয়স্ক ব্যক্তি যদি এই রুটিন মেনে চলে তাহলে তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমে যায়; ডায়াবেটিস ও ক্যান্সারের মতো রোগ থেকে রক্ষা পায়। একই সঙ্গে ওজনেও ভারসাম্য আসে। এজন্য সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট হাঁটা, নাচা বা দৌঁড়ানো কিংবা ৭৫ মিনিট অন্য কোন ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন গবেষকরা। ব্যায়াম যে শুধু বৃদ্ধদের জন্য কাজে দেয় এমন নয়। যারা তরুণ তাদের ক্ষেত্রেও ব্যায়াম একই কাজ দেয় বলে মনে করেন গবেষকরা।

Leave a Reply